[...] https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/kRantcX.jpg https://i.imgur.com/8mcWLWm.jpg Trening B w domu Rozgrzewka 3 Super Serie 10p Down and Up 20p Banded leg curls 10p Jumping Lunges 10p Deadbug Siła 4 Super Serie 4s x 6p Barbell Back Lunge- (negatyw 8s) 4s x 4p Jumping Air Squats- 4s x 2p Broad Jumps Góra 3 Super [...]
[...] W tabeli podane obciążenie całkowite dla danego ćwiczenia * przerwa się trochę przedłużyła (do 2min) bo nie mogłam rozkminić tej maszyny na leg curl. Ale już wiem co i jak więc następnym razem będzie szybciej ** patrz Uwagi *** czy ja mam to robic z obciążeniem? Teraz miałam w jednej ręce sztangielkę a drugą [...]
[...] tego /-)_ Bloody Barbell Complex Overhead squat for 10 reps Hang clean for 10 reps Standing military press for 10 reps Bentover row for 10 reps Lunge for 10 reps on each leg Romanian deadlift for 20 reps Front squat for 10 reps Standing calf raise (barbell across upper back) for 30 reps albo tego :-D 5 hang cleans, 10 reverse lunges with a [...]
[...] co wiem każde laboratorium ma własny zakres. Ja teraz oddaję do innego laboratorium, bo moja mama (lekarz pediatra) wątpi w moją niedoczynność, a wyniki były takie, że jej kolega endokrynolog już mi chciał przepisywać na stałą suplementację euthyrox. Moja mama ma Hashimoto, a siostra niedoczynność zwykłą. Cały czas ten sam PP 5x5/8 z własnymi [...]
08-02/09-02 Siemka, dam zbiorczą wypiskę z dwóch dni, z góry przeprasszam, za brak stałych wpisów, ale ostatnio mam ciut pod górkę, kupa stresu, mało czasu wolnego... cięzki tydzień :) Mimo słabej jakości i krótkiego snu treningi wchodziły solidnie, jedynie co to delikatnie czułem brak dnia wolnego od treningu, który zawsze jest w Srodę. Także na [...]
Cieszy mnie, że w końcu coś ruszyło i praktycznie każdego dnia widać jakąś malutką zmianę :-)) kcal poszły w górę, a pomiary lecą, mega to cieszy. Mam nadzieję, że Tadeusz jeszcze podbije mi kcal, żeby było z czego ewentualnie ścinać, a jak się spodziewam to treningi od Wojtka będą masakryczne więc fajnie byłoby mieć bogatą miskę jak najdłużej, a [...]
Mój plan: Dieta: B - 130/ T - 80/ W - 130 1800 kcal Dodatki zeby zwiekszyć wrazliwość insuliny: Omega 3 w kapsułkach Cynamon Chrom Kwas alfa-liponowy + Multywitamin Kompleks witamin B Magnez Cynk Selen _________________________________________________________________ Trenink: Ze strony t-nation.com - Velocity diet 1. Po Front squat/ [...]
Witam, Staram się wrócić do formy z przed lat kiedy jeszcze coś skakałem. W kosza nigdy nie przestałem grać ale teraz wracam bardziej profesjonalnie i chciałbym się przygotować tak aby nie zrobić sobie krzywdy no i żeby "młodziaki" nie śmiały się ze mnie jak w kontrze daje lay up o dechę :D 1. Ile masz lat?: 30 2. Co trenujesz aktualnie?: [...]
Czyli mam glownie progresowac w tych cwiczeniach glownych ktore znajduja sie w moim planie tak ? A reszta cwiczen am charakter uzupelniajacy i warto tez w nich progresowac ale bedzie to znacznie wolniej szlo tak ? Wklejam jeszcze raz plan i pogrubione beda te cwiczenia ktore uwazam ze sa glowne, jesli sie myle to mnie poprawcie. A Przysiad ze [...]
[...] 3. T bar row 4x12 (+25kg) (sztanga+22,5kg) 4. single arm DB row 3x12 (20kg) (16kg) 5. cable pull around 3x15 (14,0 - nie wiem co to za jednostki na sztabkach) (?) 6. hanging leg raises 12/12/max 7. crunches 12/12/max Chyba bedziemy powoli konczyc te redukcje, buu, jaka szkoda, ale szef mowi ze nie chce mnie orac bez sensu teraz, szkoda i czasu i [...]